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萃芙兰:痘痘肌吃什么?怎么吃?

发表时间:2022-05-23|来源:萃芙兰官网

很多小伙伴在咨询过程中会问到这样的问题,“长痘能吃xxxx吗?”“我最近长痘了,是因为我最近吃了xxxx痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题。吃辣长痘、吃甜品长痘、吃零食长痘、就连喝牛奶都长痘.....每次满足口腹之欲后,脸上的痘痘们就开始蠢蠢欲动

 七情六欲中,食欲最为凶残。痘痘肌该如何在漫长的人生中,与食欲和解?今天整理了【痘肌饮食法则】,到底吃什么长痘?'吃什么祛痘?',看完你就知道啦!

 

饮食主要通过影响我们的血糖水平间接作用于我们的皮肤,导致出油、黑头、粉刺、痘痘等皮肤问题。

 

饮食如何作用于血糖水平?

这里要跟大家科普一个词【食物升糖指数】,升糖指数GI) 又名血糖生成指数,指的是食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。有些食物虽然含糖量高但引起血糖升高的速度慢,而有些食物虽然含糖量少但会引起血糖迅速升高,这其中就是食物的升糖指数在发挥作用。

 

食物的升糖指数受什么影响?

食物升糖指数受多种因素的影响,包括食物中碳水化合物的含量、类型、结构以及食物中其他化学成分的含量。即使是同类食物,也会因组成方式、纤维含量、烹饪方式、咀嚼程度、是否混杂别的食物同食等诸多因素,拥有不同的升糖指数。

 

举栗子

吃糯米饭比吃白米饭血糖上升快,是因为糯米与白米淀粉组成不一样,糯米被分解的速度比较快,所以食用后血糖上升速度也比较快。糙米饭较白米饭血糖上升慢,因为糙米饭含较多的纤维质。吃稀饭(粥)比吃干饭(米饭)后血糖高,是因为烹煮的时间较久,进食后肠内分解消化的时间短,血糖上升的速度就会加快。喝果汁比直接吃水果血糖上升多,是因为液体食物消化吸收速度快,血糖升高也较快。吃包子比吃相同含糖量的馒头血糖上升速度慢,是因为包子馅中多了油脂与蛋白质。

 

血糖如何作用于皮肤?

当我们进食升糖指数高的食物(高GI食物)后,体内血糖水平会快速升高,之后身体会分泌促胰岛素来降低稳定血糖,这会增加体内游离胰岛素样生长因子-1IGF-1)的含量。IGF-1可促进毛囊皮脂腺开口过度角化从而影响脂质的排泄,并促进痘痘的发生。此外,过高的胰岛素和IGF-1水平还会影响游离雄激素的水平,促进皮脂分泌,进而诱导痘痘的发生。

 

所以,痘痘肌要尽可能选择低升糖指数的食物(低GI食物)来吃哦,关于食物GI值的界定,高于70为高GI食物,GI值低于55为低GI食物。痘痘肌除了要少吃高GI食物之外,还要控制乳制品(尤其是脱脂牛奶)、以及加工食品的摄入。乳制品尤其是脱脂牛奶,本身就含有较多IGF-1,即使经过巴氏杀菌等处理后仍能检测出高水平的IGF-1。此外,牛奶中的两种主要蛋白一酪蛋白和乳清蛋白,分别具有促进IGF-1和胰岛素分泌的作用。

 

 

忌口这么难,怎么坚持?

1、糖盐牛奶油脂,少吃而不是不吃

比起树立严苛的目标,坚持不到一会儿就放弃,不如设立一个可以做到的目标,并长期坚持下去。降低对自己的要求,控制摄入的量。

 

2、把牛奶换成酸奶

酸奶是牛奶经过了发酵之后形成的,发酵后,牛奶中的IGF-1被破坏,因此酸奶不具有致痘性,可以放心喝。因此,建议痘痘肌少饮用纯牛奶尤其是脱脂牛奶,可改用酸奶代替。

 

 

3、用粗粮代替精粮,控制淀粉摄入

别不把大米当糖,客观的看,大米也是一种升糖食物。但对中国人来说不吃米饭不太现实,也没有这个必要。长痘的时候,可以试试在白米饭中加入一些糙米、藜麦等粗粮,这样可以有效地降低食用后的升糖指数。

 

4、多吃Ω-3含量高的食物

Ω-3含量高的食物有:核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。炎症发生是长痘的一个重要环节,含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一个环节,但是不需要为此苛求自己。把长痘当做是青春期必须经过的一件事,如果能够从中养成健康生活方式,并且乐观从容地面对这件事,会令我们更好地成长。

 

小结

虽然饮食可以帮助护理痘痘、改善皮肤状态但调整饮食只是祛痘的辅助手段如果你的痘痘比较严重不可以完全寄希望于调整饮食习惯要及时寻求专业帮助以免耽误最佳祛痘时间~

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