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痘痘肌的正确饮食习惯

发表时间:2020-11-27|来源:萃芙兰官网

  相信痘痘肌朋友们都知道,除了靠医用药、日常保养之外,控制饮食对于肌肤来说也相当重要!关于痘痘饮食的最新研究,包含痘痘肌必须注意的饮食习惯跟禁忌,如果你是痘痘肌一分子,要认证做好笔记啦。

  一、痘痘肌饮食禁忌

  对于痘痘肌来说,减少、甚至是避免摄取高脂高糖食物饮食是很重要的关键。因为当体内的血糖迅速升高时,身体会释放出胰岛素的激素,血液中的胰岛素过多时,会导致皮脂腺分泌更多的油脂,进而就有增加粉刺的风险。甜食和油炸物就不用搓说,痘痘肌一定要尽量避免,但是还有许多碳水化合物也必须小心,其中意大利面、白米、白面包等,这些食物被认为是碳水化合物,都有可能使粉刺、痘痘恶化。

  二、痘痘肌正确饮食习惯

  那痘痘肌到底要怎么吃才正确呢?

  有研究调查显示痘痘肌可摄取「复杂的碳水化合物」,如糙米饭、全麦面包、豆类、植物根茎等,还有未加工过的水果、蔬菜,对痘痘肌来说也是好选择。除此之外,含有矿物锌、维生素A和E、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸成分的食物,能够有效减少炎症状况,痘痘肌多摄取这些食物不只有益健康,还能帮助肌肤消炎。

  1.富含锌食物

  富含锌的食物有南瓜子、牛肉、腰果、海鲜(牡蛎、螃蟹)、藜麦、火鸡等,其中南瓜子更含有丰富的锌、还有维生素E与抗氧化物,对痘痘肌来说是绝佳的消炎食物~

  2.含Omega-3脂肪酸食物
痘痘肌的正确饮食习惯
  Omega-3脂肪酸因为能抑制细胞激素的活性,所以对于抗发炎有很好的作用~其中奇亚籽、酪梨、鲑鱼、鲔鱼(深海鱼类)、花椰菜、核桃等都是富含Omega-3脂肪酸的食物。

  3.富含维生素A食物

  富含维生素A的食物不仅对于痘痘肌来说大有益处,还可以帮助身体代谢,也是现代用眼过度的上班族必摄取的营养!其中胡萝卜、黑豆、菠菜、地瓜等都是含有丰富维生素A的食物。

  4.富含维生素E食物

  富含维生素E的食物具有抗氧化特性,因此不只能够帮助减少痘痘的消炎症状,同时也有抗老作用!比如奇异果、芦笋、鹅肉、杏仁、芒果等都是富含维生素E的食物。

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